Pour luttez contre l’insomnie : commencez par Retirer la caféine de votre alimentation. Evitez le café, le thé, le coca, le cacao,
La technique suivante vous aidera à vous endormir plus rapidement en faisant passer le cerveau d’un mode à l’autre immédiatement, sans délai.
Le processus consiste à prendre de courtes siestes. Voici le procédé :
- Si vous vous sentez fatigué pendant la journée, faire une sieste de 20 minutes. Vous pouvez utiliser votre alarme ou une minuterie. Activer l'alarme lorsque vous vous allongez. Vous avez seulement 20 minutes pour cette activité que vous dormez, si vous dormez ou pas. Sans stresser, simplement se détendre et essayer de dormir. Lorsque l'alarme sonne, vous devez vous lever impérativement. Si vous restez encore fatigué, attendez une heure et reprenez une sieste de 20 minutes.
- Idéalement ces siestes doivent se faire dans la journée mais vous pouvez aussi essayez la sieste après le dîner ou une heure avant d'aller au lit et voir comment vous vous sentez.
- Ensuite, vous aurez besoin d'apprendre à vous réveiller avec la même alarme tous les matins. Réglez votre réveil à la même heure chaque matin, 7 jours par semaine et réveillez-vous instantanément.
- Calculez votre temps de sommeil de sorte que vous obtenez toujours au moins 7 heures de sommeil.
- Votre cerveau doit intégrer l’idée qu’il a un temps défini pour s’endormir. Ainsi il ne doit plus gaspiller le temps de repos.
- Eviter l’hypersomnie, elle perturbera l’entrainement du cerveau à s’endormir rapidement.
- Si vous vous sentez somnolent pendant la journée faite une sieste, prendre quelques siestes tout au long de la journée, si vous en avez envie. Il suffit que les siestes ne dépassent pas 20 minutes et de faire un minimum de 30 minutes de pause entre eux. Vous pouvez progressivement limiter la sieste à 15 minutes.
