La marche est l’exercice le plus simple à faire et le moins contraignant.Il vous permet de perdre une livre par semaine ou plus, selon la fréquence de la marche. Sans faire de régime ni vous abonnez à la salle de gym vous perdrez jusqu'à 20 livres en 5 mois.
La marche tonifiera vos muscles, améliorera votre santé tout en vous faisant perdre des kilos, en s’intégrant facilement dans vos activités quotidiennes.
- Comment perdre du poids en marchant?
Le nombre de calories brûlées en marchant dépend du poids du corps et du lieu. En marchant à vitesse de 4 miles par heures (vitesse normale) vous perdez 400kcal par heure. En augmentant la distance de marche de 3 miles vous brûlerez 300 kcal de plus. En adaptant votre vitesse à l'aide d'un podomètre vous contrôlerez la distance parcourue et les calories brûlées.
- Podomètre et perte de poids
Le podomètre est un gadget très utile qui vous aidera à optimiser votre marche pour perdre du poids. Il est accroché sur vos vêtements au niveau de la hanche. Il calculera la distance que vous parcourez pendant l'exercice et tout au long de la journée.
Pour calculer la distance supplémentaire à marcher en vue de perdre du poids il faut calculer l'activité de base et l'augmenter, pour brûler plus de calories. On calculera donc le nombre de pas par mile de base et on essayera de l'augmenter pour augmenter les calories brûlées.
- Combien de mesures à prendre pour perdre du poids?
Le podomètre calcule le nombre de pas par mile, les calories brûlées par mile, et le nombre de miles parcourus par jour. Exemple :
1 mile = 2000 pas et 100 kcal brûlées
1 livre = 3500 kcal
Pour perdre une livre par semaine il faut perdre 500 kcal par jour.
Et donc il faut 10000 pas par jour pour perdre 1 livre par semaine.
Voici quelques idées pour atteindre ce nombre élevé de pas par jour :
- Descendez du bus plus loin et continuer le chemin à pied.
- Garer la voiture un peu loin et continuer en marchant.
- Ne pas prendre l'ascenseur, et préférer l'escalier.
- Raccompagner les enfants à l'école à pied.
Votre podomètre gardera trace de tous vos pas et vous indiquera la dépense en calories. Pour contrôler son poids ce dispositif est indispensable.
- Comment se motiver?
Prendre des chemins nouveaux à chaque fois.
Visiter différents jardins, parcs, nouveaux quartiers, en s’accompagnant de musique.
En hiver aidez vous d'un tapis roulant et marchez à l'intérieur au chaud.
Inviter un ami à vous rejoindre pour casser la routine de la marche solitaire.
- Style de marche:
Adoptez une bonne posture droite serrez vos fessiers, et tirez votre abdomen vers votre colonne vertébrale. Gardez le menton vers le haut. Ce style de marche est optimal.
- Comment marcher plus souvent:
D'abord consultez votre médecin pour un bilan de santé. Si son avis est favorable, commencez par marcher 3 jours par semaine, de 15 à 20minutes.Vous augmenterez ensuite la fréquence jusqu'à atteindre 60 minutes de marche, tous les jours de la semaine.
Cet exercice simple vous rendra en bonne santé, tonique et vous fera perdre du poids, sans régime.
