Pointons d’abord deux coupables de nos mauvaises nuits : Le cortisol et le sucre !Si votre taux de cortisol augmentent dans l'après-midi et le soir, vous vous sentirez fatigué et somnolent, mais vous aurez du mal à se endormir ou si vous le faites, vous allez probablement vous réveiller vers 1-4 heures du matin et être incapable de continuer à dormir. Une glycémie trop élevée aura les mêmes conséquences.
Voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil :
- Dormir et se réveiller à heures fixes régulièrement pour établir un rythme de sommeil.
- Augmentez votre exposition à la lumière du jour pour un minimum de 20 minutes par jour. L'exposition au soleil stimule votre cerveau aux hormones secrètes comme la mélatonine, qui est essentiel pour la santé du sommeil, l'humeur et le vieillissement.
- Mangez 3 heures avant le coucher et Évitez le pain blanc, la farine, le riz, les pommes de terre pour le dîner.
- Réduisez votre consommation de caféine et Évitez l'alcool
- Pour stabiliser votre rythme de sommeil, prendre 3 mg de la mélatonine dans la nuit.
- Pour réduire le stress naturellement, utilisez Ashwagandha, et la Magnolia pour réduire efficacement les niveaux de cortisol.
