La science commence tout juste à montrer que les avantages de cette pratique ancienne sont réels. Des études ont montré que les pratiques respiratoires pouvaient aider à réduire les symptômes associés à l’anxiété, l’insomnie, le syndrome de stress post-traumatique, la dépression et le trouble déficitaire de l’attention. Si Vous avez le temps d’apprendre une seule technique, voici celle qu’il faut essayer : La respiration cohérente.
Dans la respiration cohérente, l’objectif est de respirer à un rythme de 5 respirations par minute, ce qui se traduit généralement par inhaler et expirer en comptant jusqu’à 6.
- Assis en ou couché, placez vos mains sur votre ventre.
- Inspirez lentement, en élargissant votre ventre et en comptant jusqu’à 5.
- Faite une pause.
- Expirez lentement en comptant jusqu’à 6.
- Pratiquez cet exercice 10 à 20 minutes par jour.
