Il y a une méthode que vous pourriez ne pas connaitre, mais qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement. C’est la technique de respiration 4-7-8. Vous pouvez faire cet exercice de respiration quand et où vous voulez et elle est très simple. Suivez ces étapes:
- Touchez votre palais avec le bout de la langue, qui est, la zone juste derrière les incisives supérieures. Vous devez garder cette position pendant tout l'exercice de respiration.
- Expirez librement dans toute la bouche.
- Fermez votre bouche, et sans aucun bruit, respirer par le nez en comptant jusqu'à quatre.
- Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
- Expirez l'air par la bouche pendant 8 secondes.
- Répéter le cycle trois fois et 2 fois par jour. En plus de l'utiliser pour s’endormir facilement, vous pouvez également l'utiliser pour soulager la tension, le stress, etc.
