Pour déterminer la consommation d’eau optimale, vous devez connaitre votre poids avec précision. Plus le poids est élevé, plus la consommation d’eau le sera.
Si le nombre sur la balance affiche une décimale, arrondissez à l’unité inférieure si elle est de 0,4 ou moins ; à l’unité supérieur si elle est de 0,5 ou plus. Si vous utilisez une balance analogique, relevez le nombre le plus exact possible.
(Exemple : 100,2 kilos = 100 kilos – 100,5 est arrondi à 101, etc)
Etape 2 : multipliez ce nombre par 3
Vous obtiendrez le nombre de centilitres dont vous avez besoin.
(Exemple : 101 x 30 = 303 cl, soit environ 3 litres
Etape 3 : Déterminez votre niveau d’activité
Notre consommation d’eau est fonction de notre niveau d’exercice physique. En faisant des efforts physiques notre corps évacuera de l’eau, ce qui signifie qu’elle doit être compensée. Pour chaque 30 minutes d’exercice, ajoutez 50 cl
Etape 4 : Calculez votre consommation d’eau
Additionnez les nombres trouvés aux étapes 2 et 3.
Voici un exemple de calcul :
Poids : 101 kilos
101 x 3 = 303 cl
30 minutes d’exercice par jour = 50 cl
303 + 50 = 353 cl (3,5 litres) = environ 14 verres de 25 cl
Voici combien d’eau votre corps a besoin pour perdre du poids :
Poids Quantité Nb de verres de 25 cl
40 kg 1,2 l 5
45 kg 1,35 l 6
50 kg 1,5 l 6
55 kg 1,65 l 6-7
60 kg 1,80 l 7
65 kg 1,95 l 8
70 kg 2,1 l 8-9
75 kg 2,25 l 9
80 kg 2,4 l 9-10
85 kg 2,55 l 10
90 kg 2,7 l 11
95 kg 2,85 l 11-12
100 kg 3 l 12
105 kg 3,15 l 12-13
110 kg 3,3 l 13
115 kg 3,45 l 14
120 kg 3,6 l 14-15
125 kg 3,75 l 15
Voici quelques conseils utiles pour aider à atteindre notre la consommation escomptée :
1. Buvez deux verres de 25 cl d’eau avant chaque repas. Cela fait 1,5 litres.
2. En vous levant le matin et avant d’aller au lit, buvez encore 2 verres de 25 cl : cela fait encore 1 litre.
