La marche est la chose la plus ordinaire qu'un humain peut faire. À moins d'avoir une déficience physique, nous prenons cette activité complètement pour acquis. Une étude française suggère que nous devrions commencer à accorder plus d'attention aux avantages de la marche, d'autant plus que nous vieillissons.
L'impact de l'acte simple de marcher chez les adultes de plus de 65 ans a eu un effet remarquable: au cours de l'étude de 12 ans, la marche régulière de seulement 15 minutes par jour a réduit le taux de mortalité de 22%.
Certaines personnes ne voient pas la marche comme un exercice d’aérobie et ignorent donc ses avantages. La définition de l'exercice "aérobie" est celle qui stimule le rythme cardiaque et respiratoire pour pomper de l'oxygène supplémentaire aux muscles. Même une lente promenade fait ça. Plus vous vous promenez vite, plus l'activité est aérobique.
La marche en extérieur a un effet particulièrement favorable à la santé mentale. L'environnement naturel (loin de l'électronique et d'autres distractions) améliore l'humeur, diminue le stress et réduit les sentiments de dépression.
Les rayons du soleil nous fournissent la vitamine D essentielle, dont la déficience devient presque épidémique dans le monde industriel. La marche en intérieur est presque aussi bonne; Une étude à l'Université de Stanford a révélé que marcher sur un tapis roulant face à un mur blanc entraînait presque autant de réponses créatives que d'être à l'extérieur. Que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur, la marche a considérablement dépassé les mesures d'activité mentale.
La marche régulière améliore également la mobilité et réduit le risque de blessure. Tout exercice porteur de poids - y compris la marche - renforce les os et le tissu conjonctif, augmente le sang et les nutriments. La Fondation de l'arthrite recommande de marcher pour ces raisons et plus encore. "Si vous ne marchez pas, les articulations sont privées de liquides vivants, ce qui peut altérer la détérioration".
