Manger sainement et être physiquement actif vous rend heureux. Il n'y a rien de mieux que des habitudes saines. C’est pour cela que nous vous présentons aujourd’hui 4 exercices simples pour accompagner votre alimentation.
Grâce à eux, vous constaterez une amélioration importante en seulement un mois et vous vous rapprocherez du corps de vos rêves.
1 – La planche :
Cet exercice statique renforcera vos abdominaux ainsi que vos épaules. Prenez une position similaire à celle des pompes sur le sol et pliez vos coudes à 90 degrés.Réglez votre corps en ligne droite et soutenez-le avec vos coudes, vos pieds et vos avant-bras. Tenez-vous dans cette position autant que vous le pouvez, et assurez-vous de ne pas bouger votre taille.
2 – Les pompes :
Placez votre corps dans une position de planche et abaissez-le ensuite en utilisant vos mains. Réglez votre dos, votre taille et vos jambes en ligne droite. Faites plusieurs répétitions.
3 – Les squats :
Placez votre corps dans la position initiale des squats. Étirez vos bras en avant et commencez.
Faites-le lentement. Assurez-vous que votre visage est dirigé vers l'avant, et que votre colonne vertébrale est droite.
Descendez le plus bas possible. Vos hanches doivent être en ligne parallèle au sol, mais ne vous forcez pas si vous ne parvenez pas à le faire.
4 – L’oiseau-chien :
L'exercice oiseau-chien renforce votre bas du dos et les abdominaux.
Placez votre corps dans une position de planche et soutenez-vous sur les mains et les genoux.
Étirez une jambe et un bras, du côté opposé, bien sûr. Votre corps doit être équilibré et droit. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes puis changez de bras et de jambe.
