Si vous êtes assis toute la journée sur une chaise de bureau, que vous regardez un écran d'ordinateur, et que votre seule activité physique est d’aller chercher une tasse de café ou de thé à, dans la soirée, vous saurez à peine comment garder votre dos droit.
Vous pouvez faire ces exercices au travail, et vous verrez rapidement les résultats !
Faites cet exercice et votre dos se portera mieux:
1. Hausser les épaules :
Ceci est un exercice pour le haut du dos. Redressez-vous; les deux pieds au sol.
Gardez vos bras le long du corps.
Remontez vos épaules vers vos oreilles.
Pour ce faire, maintenez le cou droit, ne le pliez pas.
Puis baissez rapidement les épaules vers le bas.
Répétez cet exercice plusieurs fois à un rythme rapide.
2. Etirement des omoplates
Asseyez-vous droit, mettre les deux pieds au sol, les bras tendus le long du corps.
En maintenant le cou droit, pliez les omoplates
Gardez les épaules droits
Maintenez cette position, puis tirer les épaules vers l'avant.
Répétez l'exercice plusieurs fois à rythme modéré.
3. Tournez les épaules
Asseyez-vous droit; les deux pieds au sol.
Ecartez les genoux à la largeur des épaules.
Mettez vos mains sur vos épaules et commencez un mouvement circulaire vers l'avant.
Répétez l'exercice plusieurs fois, puis changer de direction.
4. Etirez le dos
Asseyez-vous sur le bord de la chaise, mettez les deux pieds au sol.
Séparez les genoux à largeur des épaules.
Mettez vos bras pliés derrière votre tête, les coudes bien ouverts.
Les mains doivent être parallèles avec le sol.
Etirez le haut du corps vers la gauche, puis vers la droite.
Répétez plusieurs fois.
5. Etirez les lombaires en vous penchant en arrière
Asseyez-vous droit; les deux pieds au sol.
Gardez le dos droit, les genoux à la largeur des épaules. Mettez vos mains sur vos genoux.
Ettirez-vous en arrière et regardez le plafond. Détendez-vous autant que vous le pouvez.
Votre menton doit être vers le haut.
Répétez l'exercice plusieurs fois.
6. Flexion vers l'avant
Tenez-vous droit, les pieds au sol. Joignez vos genoux.
Pencher-vous vers vos genoux. Essayez d'éviter de courber le dos.
Vous pouvez vous aider en tenant sur les tibias.
Maintenez cette position, puis revenir à votre position initiale.
Répétez l'exercice plusieurs fois.
7. Flexion sur le côté
Asseyez-vous sur le bord de la chaise, mettre les deux pieds au sol.
Séparez les genoux à largeur des épaules. Placez les deux mains derrière votre tête.
Pliez votre corps vers la gauche et revenez à la position initiale
Puis pliez votre corps vers la droite.
Ne pas courber le dos et ne pas se pencher.
Répétez plusieurs fois.
8. La position du chat
Asseyez-vous droit; les deux pieds au sol. Séparez les genoux largeur des épaules.
Placez vos mains sur vos genoux. Pliez le milieu du dos.
Essayez de ne pas vous aider des épaules et du bassin.
Revenez à la position initiale, puis pliez votre colonne vertébrale et prolonger votre retour en arrière.
Répétez plusieurs fois.
9. Etirement sur le côté
Asseyez-vous sur le bord de la chaise.
Gardez le dos droit.
Mettez vos mains sur vos genoux.
Déplacez la partie médiane du dos vers la gauche, puis vers la droite.
Ne vous aidez pas de vos épaules et du bassin.
Répétez l'exercice plusieurs fois.
